Cómo combatir el estrés: 6 razones por las que estás estresado

Última actualización: 20 de diciembre de 2017. ¿Está muy estresado y busca una forma de superarlo? No está solo.

Soy un hombre autónomo que tiene tendencia a estresarse, ponerse ansioso y entrar en pánico, incluso ante los más pequeños contratiempos de la vida.

Desde muy joven supe que tendría que aprender algunas técnicas para vencer el estrés. No digo que domine esas técnicas, ni mucho menos, pero me han ayudado mucho.

Y como sé que muchos de ustedes, queridos lectores, luchan con episodios de estrés y ansiedad, pensé en escribir una publicación un poco fuera del tema y hablar sobre algunas formas en que los blogueros, gente de negocios y todos los demás en línea pueden vencer el estrés cuando sienten que no es posible.

Espero sinceramente que ayude a alguien, incluso si es solo un catalizador para hablar con alguien que pueda ayudarlo más.

NOTA: Esta publicación trata principalmente sobre cómo lidiar con el estrés y la ansiedad que pueden surgir cuando trabajas por tu cuenta o estás iniciando un nuevo negocio. No pretende ser una guía para quienes sufren estrés más grave o problemas de salud mental. Si necesitas hablar con alguien, te recomiendo que visites a tu médico de cabecera o a Beyond Blue y charles con uno de sus maravillosos empleados.

¿Quieres vencer el estrés? Descubre por qué estás estresado.

He descubierto que a menudo es importante averiguar qué es lo que está causando mi estrés en primer lugar.

Por supuesto, a veces el estrés es causado por problemas graves asociados con traumas, depresión, etc., pero a menudo tiene mucho que ver con algo en nuestra vida laboral que se puede cambiar con bastante facilidad.

Echa un vistazo:

1. Recibimos demasiada información y pasamos demasiado tiempo en el teléfono.

Las investigaciones actuales muestran que los teléfonos inteligentes podrían tener un efecto mayor en nuestro cerebro de lo que se creía inicialmente.

Eliminé Facebook de mi teléfono porque necesitaba revisarlo constantemente, simplemente porque estaba aburrida. Era casi como una adicción y, si no obtenía mi dosis, comenzaba a sentirme estresada.

Los estudios también nos indican que nuestro cerebro no está diseñado para absorber tanta información como la que recibimos de nuestros ordenadores y teléfonos todos los días. Esto parece estar teniendo un efecto muy negativo en muchas personas.

Recomiendo encarecidamente que todos lean este maravilloso discurso que William Deresiewicz dio a los graduados de la Academia Militar de West Point hace unos años. Se llama Soledad y liderazgo y habla de cómo todos debemos dejar de dejarnos llevar por las opiniones de los demás en las redes sociales y aprender a pensar por nosotros mismos y a tomar el control de nuestras propias vidas.

2. Somos perezosos con los registros y los impuestos.

No subestimemos lo estresante que puede ser saber que sus impuestos y registros financieros no están en orden.

Sí, son aburridas, complicadas y, sí, hace mucho sol afuera. Pero hazlo. Todos los días. Simplemente crea algunos sistemas simples de carpetas, cajones, papeles de plástico y software para que todo te lleve menos de 30 segundos hacerlo.

• Utilice la aplicación XpenseTracker para iPhone.
  Esta es la aplicación más genial que he visto en mucho tiempo. Le permite tomar fotografías de sus recibos y luego archivar los detalles en determinadas categorías. Luego, los guarda en una carpeta de su computadora de escritorio para que sepa cómo van sus gastos.
• Obtenga una cuenta bancaria comercial
  Simplemente abra una cuenta bancaria comercial para que todas las transacciones relacionadas con su negocio estén separadas de las personales. Si puede realizar pagos regulares de “retiros personales” a su cuenta, entonces podrá saber las ganancias y pérdidas por lo que hay en la cuenta.
• Aparta impuestos siempre
  Dependiendo de dónde vivas, tendrás que apartar una cierta cantidad de todo lo que ganes para pagar impuestos. Hazlo con regularidad. Un buen amigo mío me dijo una vez que deberías considerar que el 20 % (o el que sea tu porcentaje) de lo que ganas no te pertenece. Aumenta tu actividad comercial y de marketing para recuperar esa cantidad dos veces.

No escatimes en tus registros e impuestos pensando que lo harás más tarde. Se acumula y pesa en tu mente. He descubierto que posponerlo fue, para mí, mucho peor que hacerlo realmente.

3. No hacemos ejercicio y por eso tenemos sobrepeso y estamos poco socializados.

Hacer ejercicio libera endorfinas en el cuerpo que te hacen sentir bien, feliz y pueden ayudarte a mantenerte saludable. También ayuda a mantener el peso bajo y te da una buena excusa para ver a tus amigos y despejarte de cosas.

Probablemente, lo más importante que podemos hacer para combatir el estrés de forma inmediata es salir al aire libre. Corre, juega a la pelota con tu hermano o únete a un equipo local de baloncesto o fútbol sala.

Hacer ejercicio al aire libre, especialmente con otras personas, es una maravillosa combinación de luz solar ( que te aporta vitamina D y te hace feliz ), socialización que evita que te sientas demasiado aislado y testosterona que realmente me ayuda a mantenerme motivado.

El ejercicio también tiene el doble efecto de ayudar a combatir el aumento de peso que suele producirse debido al estrés y otros factores relacionados con el estilo de vida, lo que a menudo nos hace sentir cada vez peor. Si hacemos ejercicio para combatir el estrés, también comenzaremos a perder peso de forma natural, lo que también nos hará sentir mejor.

El ejercicio diario ha sido muy importante para mí en mi búsqueda por controlar los niveles de estrés diarios.

4. No leemos, meditamos ni entrenamos nuestra mente lo suficiente

El término “vicio mental” es una especie de referencia para todos los fanáticos de 30 Rock. ¡Qué diablos! Aquí está la divertida cita completa:

“No, creo que cuando tienes un problema lo hablas con tu sacerdote o tu sastre o el ascensorista mudo de tu club de hombres. Luego tomas ese problema y lo aplastas con tu vicio mental. Pero para los seres inferiores, como los hombres de pelo rizado o las personas que necesitan gafas, la terapia puede ayudar”. – Jack Donaghy

Y sí, tengo el pelo rizado y necesito gafas, pero aun así es divertido.

El punto número cuatro es que debemos intentar entrenar nuestra mente. Es como cualquier otro músculo del cuerpo, puede deteriorarse si no se utiliza bien.

Se ha demostrado que la meditación reduce el dolor más que los narcóticos . Y gracias a maravillosas tradiciones filosóficas como el budismo, existen literalmente decenas de miles de formas de entrenar la mente para ser más feliz, más saludable y menos estresada.

Una de mis tradiciones favoritas es la del Lojong , que toma lemas breves y los aplica a situaciones cotidianas. Aquí hay una buena cita de Shantideva al estilo del Lojong:

“Si el problema se puede resolver, ¿por qué preocuparse? Si el problema no se puede resolver, preocuparse no te servirá de nada”.

Actualmente se están realizando muchos estudios sobre los efectos positivos que la atención plena y la meditación pueden tener en el cerebro humano. ¡Incluso hay resultados de resonancia magnética que muestran que el cerebro de un practicante de meditación se ve diferente al de los demás!

5. Comemos alimentos que nos estresan

Sí, los alimentos te estresan. Te lo garantizo.

Literalmente puedo sentir cómo aumentan los niveles de ansiedad en mi mente cuando preparo ese café extra fuerte . De la misma manera, cuando me relajo y como comida chatarra para el almuerzo, siempre me siento más cansada y deprimida que cuando preparo algo saludable.

Ese pequeño subidón de azúcar que crees que te hace sentir tan bien en realidad hace lo contrario. Una vez que los niveles de azúcar vuelven a bajar, estás peor que al principio.

Considere eliminar los alimentos procesados ​​y pesados ​​como el café, el azúcar, la comida para llevar y tal vez el café, y siga una dieta a base de agua, frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, legumbres, huevos, leche y otros alimentos naturales. Cuanto menos alimentos artificiales coma, mejor se sentirá. También descubrí que ya no me resfrío tan a menudo.

6. No estamos muy organizados

Cuando tenemos que almacenar en la mente una gran cantidad de información a la vez, es muy probable que nos estresemos. Organizarse puede ser de gran ayuda para liberar espacio en el cerebro:

• Usa una agenda para todo.
  Anota todas tus citas, fechas de entrega y todo lo demás en una agenda. Utilizo una combinación de sistemas de agenda para PC y iPhone y funciona bien.
• Planifica cada día.
  Ten un buen bloc de papel en tu escritorio y escribe tus tareas al comienzo de cada día y táchalas a medida que las vayas completando. Clasifica las tareas por orden de importancia y simplemente llévalas a cabo.

He descubierto que, con solo poner las cosas por escrito, no tengo que pensarlas tanto. También evita el estrés de no poder cumplir con los plazos porque tenías demasiadas cosas en la cabeza y te olvidaste de ponerlas en práctica.

¿Por qué estás estresado?

Me gustaría mucho saber de ustedes ahora. ¿Qué les genera estrés? ¿Qué les ha ayudado a superar ese estrés? Dejen un comentario y háganmelo saber . Con suerte, podremos encontrar un pequeño recurso útil para la gente. (Lo sentimos, los comentarios están cerrados).

Si sientes que tu estrés se está volviendo demasiado intenso, habla con tu médico de cabecera. Él podrá aconsejarte sobre la mejor manera de tratarlo. PUEDE tratarse. Si no estás listo para ir a un médico, considera utilizar un maravilloso grupo de apoyo en línea como Beyond Blue . Hay ayuda disponible.