Cómo mantenerse saludable como desarrollador web (6 consejos y trucos)

La vida como desarrollador web puede ser complicada. Cuando pasas la mayor parte del tiempo sentado frente a una computadora, los buenos hábitos como comer de manera nutritiva, mantener una rutina de ejercicios e incluso cuidar tu salud mental pueden quedar en el camino.

Sin embargo, hacer un esfuerzo por comer bien, mantenerse en forma y cuidarse puede mejorar su calidad de vida, tanto en el trabajo como fuera de él. Probablemente también verá beneficios que afecten a su trabajo, como una mayor concentración y motivación.

En esta publicación, analizaremos algunos de los desafíos que supone mantenerse saludable cuando se trabaja en el desarrollo web. Luego, compartiremos seis consejos clave para mejorar la salud. ¡Comencemos!

Los desafíos de mantenerse saludable como desarrollador web

Hay muchos aspectos del trabajo como desarrollador web que hacen que sea especialmente difícil mantenerse saludable. Lo más importante es que el trabajo requiere muchas horas.Sentado frente a una computadora.

Pasar mucho tiempo frente a una computadora puede afectar su visiónyTus patrones de sueño también pueden provocar una mala postura, lo que puede causar dolor de espalda y cuello.

El desarrollo web puede incluso dificultarMantén tu salud mentalEl trabajo autónomo y las jornadas largas y exigentes pueden generar un mayor riesgo de depresión, ansiedad y agotamiento. Por lo tanto, cuidar la salud física y mental es fundamental cuando se trabaja en el desarrollo web.

Cómo mantenerse saludable como desarrollador web (6 consejos y trucos)

Cada persona es diferente, lo que significa que los consejos sobre salud no son iguales para todos. Si tienes problemas, asegúrate de consultar a un médico o a un profesional de la salud mental (ya que no somos ni lo uno ni lo otro).

Mientras tanto, los consejos y trucos que aparecen a continuación pueden ayudarle a comenzar a formar hábitos más saludables.

1. Utilice la planificación de comidas para mejorar la nutrición

Muchos de nosotros pasamos el día comiendo lo que nos apetece o intentando preparar “comidas” improvisadas con los alimentos que compramos al azar en el supermercado. Sin una planificación de las comidas, es casi imposible llevar un registro de lo que comemos cada día.

Mientras puedas encontrarPlanes de comidas en línea para seguirEs igual de fácil crear tu propia comida desde cero. De esa manera, puedes incorporar alimentos que ya sabes que te gustan para que ceñirte a tu plan no se sienta como una tarea o un castigo.

Por lo tanto, considere programar un tiempo en su semana para planificar las comidas, hacer las compras y preparar los alimentos. Puede llevar un registro de su plan de comidas en papel, en un calendario o utilizando cualquier otra herramienta que prefiera.

Para empezar, simplemente anota lo que comerás en el desayuno, el almuerzo y la cena cada día. Incluso puedes planificar tus refrigerios si lo deseas. Solo asegúrate de que tu nutrición a lo largo de la semana sea equilibrada: debe haber algo de variedad en tu dieta y debe incluir muchos alimentos saludables.

2. Programe su rutina de ejercicios de manera que se adapte a su estilo de vida

El desarrollo web puede exigir mucho tiempo. Es fácil creer que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, normalmente tienes más tiempo en el día del que crees.

Programar tus entrenamientos puede aumentar las probabilidades de que realmente te presentes a ellos. Primero, tendrás que encontrar un horario que te resulte relativamente conveniente. Por ejemplo, tal vez haya un gimnasio cerca de tu oficina donde puedas parar de camino al trabajo o de regreso.

Quizás prefieras hacer ejercicio a primera hora de la mañana o quizás prefieras hacerlo por la tarde. Sea cual sea el momento del día que elijas, lo importante es mantenerlo.Hacer ejercicio al mismo tiempoHacer ejercicio todos los días es más efectivo que hacerlo esporádicamente.

También puede resultar útil incorporar distintos tipos de actividad física a tu rutina. Por ejemplo, puedes planificar correr los miércoles e ir al gimnasio los viernes. Esto es mejor para tu salud en general y evita que tu rutina se vuelva demasiado aburrida.

Por último, si no estás seguro de por dónde empezar con tu rutina de ejercicios o simplemente necesitas un poco más de responsabilidad, considera contratar a un entrenador personal. Unas pocas sesiones con un profesional pueden ayudarte a encaminarte en la dirección correcta. Además, es más probable que te presentes si sabes que hay alguien esperándote.

3. Practique el autocuidado para mejorar la salud mental

Salud mentalLa salud física es tan importante como la depresión. La depresión y la ansiedad pueden debilitarte y afectar tu trabajo y tu vida personal. Por eso, implementar una rutina de autocuidado es fundamental.

En primer lugar, asegúrate de establecer límites claros en cuanto a tu tiempo. Es fácil dejarse llevar por revisar el correo electrónico del trabajo fuera del horario de oficina o aceptar proyectos adicionales cuando ya estás sobrecargado de trabajo. Comprometerse a mantener separadas la vida laboral y la personal te dará la oportunidad de relajarte.

También es útil crear y mantener relaciones valiosas. Ya sean amigos, una pareja o familiares, es importante tener a alguien con quien hablar sobre cualquier cosa que te moleste, ya sea laboral o no.

Más,Los estudios han demostradoInteractuar con otras personas de forma regular puede reducir el estrés y la ansiedad. Pasar tiempo con otras personas de alguna manera al menos una vez a la semana no solo es entretenido, sino que también es bueno para la mente.

Por último, considere comenzar a practicar la meditación. Por cursi que parezca, la meditación también puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad. Tomar un descanso de quince minutos durante la jornada laboral para meditar puede ayudarlo a centrarse y terminar el día con energía.

4. Mantenga la comida lejos de su escritorio para evitar picar entre horas

Ya sea que trabajes desde casa, en una oficina, en una cafetería o incluso en un espacio de coworking, es fácil caer en el hábito de comer bocadillos con regularidad. Cuando la comida está fácilmente accesible, es difícil evitar comerla, especialmente si estás distraído por el trabajo.

La solución más sencilla es mantener la comida alejada de tu puesto de trabajo. Puedes empezar por vaciar el cajón de aperitivos de tu escritorio. Si te gusta trabajar en cafeterías, deja la tarjeta de crédito en casa y lleva suficiente dinero en efectivo para una o dos bebidas.

Si realmente tienes hambre durante el día y no comes simplemente por aburrimiento o por la facilidad de acceso, planifica cuándo tomarás tu refrigerio y qué comerás. Lo mejor será que sea algo saludable, como una pieza de fruta o algunos frutos secos.

Esto te ayudará a evitar comer más de lo que deberías y a evitar que comas sin pensar. Comer en tu escritorioTambién puede disminuir la productividadPor eso, ser intencional al comer fuera de los horarios de comida es clave.

5. Tome descansos frente a la pantalla para disminuir la tensión y reducir la fatiga visual

Como desarrollador, probablemente pases al menos ocho horas al día frente a una computadora (más aún, ya que probablemente también uses pantallas fuera de tu trabajo). Tomar descansos frente a la pantalla es vital para mantener tu salud general.

En primer lugar, las roturas de pantalla pueden ayudar a minimizar el riesgo de sufrir daños en la visión.Síndrome de visión por computadora‘ o ‘fatiga visual digital’ puede provocar visión borrosa, ojos secos, dolores de cabeza y dolor de cuello y hombros.

Es fundamental tomar descansos regulares a lo largo del día para evitar estos síntomas y otros efectos duraderos. CadaActualizadoinutos aproximadamente, levante la vista de la pantalla y concéntrese en algo a lo lejos durante unosActualizadoegundos.

Además, lo mejor es tomar un descanso de 15 minutos por cada dos horas de uso de pantalla. Esta es una gran oportunidad para levantarse y estirarse o caminar un poco. Estos descansos breves también pueden ayudar a evitar que se acumule tensión en el cuello y los hombros.

6. Sal de vacaciones o sal a recargar energías

En los EE. UU., la mayoría de la genteNo tomen todos sus días de vacaciones, incluso cuando reciben tiempo libre remunerado. Nuestra tendencia a trabajar en exceso puede tener graves efectos negativos en nuestra salud física y mental, lo que hace que tomarse un tiempo libre sea una necesidad.

No hay nada de malo en aprovechar todos los días de vacaciones que te dan, ¡para eso están! Si eres un trabajador autónomo o no recibes tiempo libre remunerado, lo ideal es que incluyas algunos días de vacaciones en tu agenda y presupuesto.

Se ha demostrado que las vacaciones reducen los riesgos de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, además de mejorar la salud mental y la productividad. A largo plazo, tomarse un tiempo libre podría ayudar a impulsar su carrera al mantenerlo saludable, en lugar de perjudicarlo.

Los estudios también han demostradoEl tiempo que pasas al aire libre puede ayudarte a recargar tus baterías. Pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la memoria a corto plazo, reducir la fatiga y la inflamación, aumentar tu creatividad y concentración, y tener otros beneficios para la salud.

Puede pasar sus días de vacaciones viajando a parques nacionales o lugares similares. O simplemente puede tomarse un tiempo durante el fin de semana para salir y hacer una caminata corta. De cualquier manera, pasar tiempo al aire libre es una excelente manera de alejarse de la pantalla y mejorar su salud.

Conclusión

La nutrición, la actividad física y la salud mental son importantes si quieres destacar tanto en tu vida personal como profesional. Sin embargo, hay muchos aspectos del trabajo como desarrollador web que pueden dificultar la salud.

En esta publicación, compartimos seis consejos y trucos para mejorar tu salud como desarrollador web:

1. Utilice la planificación de comidas para mejorar la nutrición.
2. Programe su rutina de ejercicios para que se adapte a su estilo de vida.
3. Practique el autocuidado para mejorar la salud mental.
4. Mantenga los alimentos lejos de su escritorio para evitar picar entre comidas.
5. Tome descansos de la pantalla para aumentar la productividad y disminuir la tensión.
6. Vete de vacaciones o sal a recargar energías.

¿Tienes preguntas sobre nutrición, fitness u otros aspectos relacionados con la salud como desarrollador web? ¡Haz tus preguntas en la sección de comentarios a continuación!

Crédito de la imagen:Pexels.